건강 영양제 오메가3 효능, 선정방법 핵심정리
안녕하세요 요즘처럼 직업이 N개인 바쁜 현대인의 식습관, 생활패턴 등으로 인해 건강을 제대로 못 챙기는 경우가 많습니다.
우리 몸에 정말 중요한 요소들이 많지만 오늘은 영양제 오메가 3의 효능, 선정방법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
◆ 오메가 3 란?
오메가 3란 필수 지방산의 한 종류로, 혈중 중성지질을 개선하는데 도움을 주고, 기억력 개선 및 건조한 눈에도 도움이 될 수 있습니다.
지방은 크게 동물성 지방과 식물성 지방으로 구분할 수 있다. 대체로 동물성 지방은 포화지방산, 식물성 지방은 불포화지방산 함량이 높다. 동물성 (EPA+DHA), 식물성 (DHA)
오메가 3은 불포화 지방산이며, 수많은 종류가 있다. 물고기 기름에 포함되어 있고, 머리가 좋아진다고 흔히 광고하는 게 DHA, EPA가 함유된 것이다.
◆ 오메가 3 효능, 효과
약물로 사용되는 오메가 3에는 중성지방 합성을 감소시키고, 다른 약물과 함께 심근경색 후 이차 발생을 예방한다.
오메가 3은 의약품 이외에도 건강기능식품으로 많은 사람들이 찾고 있는데, 위에 언급했듯이 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선에 도움을 주거나 건조한 눈을 개선하여
눈 건강에 도움을 주는 목적으로 사용된다.
무엇보다 바쁜 현대인들의 불규칙한 식습관과 운동량 부족 등으로 평소에도 혈관관리가 제대로 되지 않기 때문에 필수적으로 챙겨야 하는 영양제 중 하나이다.
또한 임산부에게도 오메가 3은 정말 중요하다. 오메가 3은 태아의 눈과 두뇌발달에 좋은 영향을 주고, 임산부의 스트레스를 조절해서 임신 중 우울증에 도움을 준다.
(모유수유에도 오메가 3이 적격이다.)
오메가 3은 우리 몸에서 자가생산 하지 않고, 하루 섭취량이 500~2000mg인데 음식으로만 전부 다 섭취하긴 어려워서 부가적으로 영양제를 챙기는 편이 좋습니다.
◆ 오메가 3 선정방법
인터넷에 오메가 3을 검색해 보면 정말 많은 제품들이 나온다. 용량과 필수함량이 거의 다 비슷하지만 상품별로 가격대가 상이한 것은 제조원료나 제조방식에서 차이가 있을 것으로 오메가 3을 선정할 때에는 반드시 하기에 내용을 알아두면 좋다.
-. DHA 비율이 높은 것을 구입하자.
오메가 3은 EPA와 DHA 등의 지방산으로 이루어져 있습니다. 대부분에 제품들이 EPA와 DHA가 함유된 제품이지만, 그중에서도 DHA의 함유량이 80% 이상인 것으로 구매한다.
그 이유는 우리 몸의 장기에는 EPA보다 DHA를 비율이 훨씬 더 높고, DHA는 EPA로 변환되기 쉬워서 EPA가 부족하더라도 DHA를 통해 부족한 성분을 채우기도 한다.
-. 체내흡수율과 순도를 따져보자.
1세대 (TG형) : 어류에서 추출한 상태 그대로 글리세롤에 포화지방산 2, 불호화 지방산 1 형태로 자연상태로 흡수율은 높지만 포화지방산이 많아 순도가 낮다.
2세대 (EE형) : 포화지방산을 없애 순도를 높였고, 글리세롤이 아닌 에탄올에 불포화지방산 1 형태로 결합했기에 흡수율이 낮고, 에탄올이 포함되어 임산부들에겐 느 치명적이다.
3세대 (rTG형) : 1세대 TG형과, 2세대 EE형의 단점을 보완해서 나온 것으로 글리세롤에 불포화지방산 3개가 붙어 있는 형태로 순도와 흡수율이 가장 높다.
또한 불순물과 포화집아산을 줄이면서 자연의 분자형태와 유사하게 복원해 EPA와 DHA의 생체이용과 흡수율을 높였습니다.
-. 추출방식을 살펴보자.
rTG형의 분자 구조 외에 오메가 3의 순도를 높일 수 있는 방법은 또 있다. 50도 이하의 저온에서 이산화 탄소를 이용하는 방식으로 순도 높은 오메가 3을 추출할 수 있습니다.
-. 오메가 3 함량은 체크한다.
식약처에서 권장하는 오메가 3 하루 섭취량은 500~2000mg이다. 대부분의 사람들은 음식으로서 이 많은 양을 섭취할 수 없어서 부가적으로 영양제를 챙기면 좋습니다.
-. 캡슐 원재료와 포장방식을 살펴본다.
유지류의 오메가 3은 어떤 재질의 캡슐인지 그리고 포장도 정말 중요하다. 캡슐의 원료는 대부분 젤라틴으로 우피, 돈피 같은 소, 돼지가죽으로 만들고 이 과정에서 항생제나 성장촉진제가 잔류하고 광우병, 구제역 등의 질병에서도 자유로울 수가 없다. 그래서 식물성 캡슐로 선정하는 것이 좋다.
또한 오메가 3은 산패하기 쉽다. 통을 열었다 닫았다 하면서 산소나 열, 빛에 노출되어 산패가 빠르다. 캡슐마다 낱개 포장되어 있는 것을 추천합니다.
◆ 핵심정리
-. DHA 80% 이상 함유된 것을 고른다.
-. 3세대 rTG형.
-. 50도의 이산화탄소 이용 추출공법 제품.
-. 식물성 소재 캡슐, 개별 낱개 포장되어 있는 제품.
-. 함량이 500~2000mg에 근접한 제품
우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양제 오메가 3, 제대로 이해하고 구매하는 것이 중요합니다.
혈관건강, 눈의 건강, 기억력 개선에도 도움이 되도록 잘 챙기셨으면 좋겠습니다.